Premenstrual Syndrome atau PMS merupakan kumpulan gejala fisik dan emosional yang dapat muncul sebelum menstruasi. Keluhannya bisa berbeda pada setiap perempuan, mulai dari mudah tersinggung, lebih sensitif, cemas, sedih, sulit berkonsentrasi, hingga tubuh terasa lebih cepat lelah. Perubahan suasana hati saat PMS cukup umum terjadi. Meski demikian, kondisi tersebut tetap perlu diperhatikan agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan mengenali pola tubuh dan menerapkan kebiasaan sederhana, masa PMS dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa harus mengabaikan pekerjaan maupun kebutuhan diri sendiri.
1. Kenali Perubahan pada Diri Sendiri
Mengenali pola PMS dapat membantu kita memahami perubahan yang terjadi pada tubuh dan emosi. Cobalah mencatat kapan gejala biasanya muncul, berapa lama berlangsung, serta perubahan fisik atau emosional yang dirasakan setiap bulan.
Kebiasaan ini dapat membantu seseorang lebih siap menghadapi periode PMS dan menyesuaikan aktivitas sesuai kondisi tubuh. Mengenali diri sendiri menjadi langkah awal untuk mengelola perubahan mood dengan lebih baik.
2. Perhatikan Asupan Makanan
Saat PMS, keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu bisa meningkat. Usahakan tetap mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah, sumber protein, dan makanan yang mengandung serat.
Makanan atau minuman yang terlalu tinggi gula, garam, maupun kafein juga dapat dikurangi apabila membuat tubuh terasa kurang nyaman. Pola makan yang lebih teratur membantu menjaga energi sehingga aktivitas harian tetap dapat dilakukan dengan baik.
3. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Kebutuhan cairan tetap perlu diperhatikan selama PMS. Minum air putih secara cukup membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kondisi tubuh agar tetap bugar.
Membawa tumbler ke tempat kerja bisa menjadi kebiasaan sederhana untuk mengingatkan diri agar lebih rutin minum sepanjang hari.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Bergerak aktif tidak harus selalu dilakukan melalui olahraga berat. Jalan kaki, stretching, yoga, atau aktivitas fisik ringan lainnya dapat menjadi pilihan ketika tubuh terasa kurang nyaman.
Meluangkan beberapa menit untuk bergerak juga dapat membantu tubuh terasa lebih rileks, terutama bagi pekerja yang banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk.
5. Jangan Abaikan Waktu Istirahat
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan membuat kita lebih sulit mengelola emosi. Karena itu, usahakan memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Saat berada di tempat kerja dan mulai merasa lelah, manfaatkan waktu istirahat untuk sejenak menjauh dari pekerjaan, menarik napas, minum air, atau melakukan aktivitas ringan yang membuat tubuh lebih rileks.
6. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri
Saat suasana hati sedang kurang baik, tidak perlu memaksakan diri untuk selalu berada dalam kondisi prima. Berikan ruang untuk beristirahat atau melakukan aktivitas sederhana yang membuat diri lebih nyaman, seperti mendengarkan musik, membaca, berjalan sebentar, atau berbicara dengan orang yang dipercaya.
Merawat diri bukan berarti lemah. Self-care merupakan bagian dari menjaga kesehatan dan keseimbangan diri.
7. Atur Beban Aktivitas dan Prioritas
PMS terkadang disertai rasa lelah atau sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi seperti ini, menyusun prioritas dapat membantu pekerjaan terasa lebih teratur. Kerjakan tugas yang paling penting terlebih dahulu dan hindari menunda pekerjaan yang memang harus segera diselesaikan.
Jika memungkinkan, berikan jeda singkat di antara pekerjaan agar tubuh dan pikiran tidak terlalu terbebani. Bekerja secara teratur tidak harus berarti memaksakan diri tanpa istirahat.
8. Komunikasikan Perasaan dengan Baik
Ketika sedang lebih sensitif, komunikasi terkadang menjadi lebih menantang. Sebelum merespons sesuatu yang memicu emosi, cobalah memberikan waktu untuk menenangkan diri.
Jika diperlukan, sampaikan kondisi atau perasaan kepada orang terdekat dengan cara yang baik. Di lingkungan kerja, komunikasi yang terbuka dan tetap profesional dapat membantu mengurangi kesalahpahaman serta menjaga hubungan dengan rekan kerja.
9. Jangan Menyalahkan Diri Sendiri
Perubahan mood saat PMS bukan berarti seseorang sedang menjadi “terlalu emosional”. Perubahan hormon selama siklus menstruasi memang dapat memengaruhi kondisi fisik dan emosional.
Karena itu, penting untuk tidak terlalu keras terhadap diri sendiri. Kenali batas kemampuan tubuh dan berikan waktu untuk beristirahat ketika memang dibutuhkan.
10. Kenali Kapan PMS Perlu Mendapat Perhatian Lebih
Keluhan PMS pada umumnya dapat dikelola melalui perubahan gaya hidup dan perawatan diri. Namun, apabila gejala terasa sangat berat, berlangsung terus-menerus, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari dan pekerjaan, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.
Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebab keluhan dan mendapatkan penanganan yang sesuai.
Jaga Mood, Jaga Diri, Tetap Produktif
PMS merupakan bagian dari siklus menstruasi yang dialami oleh banyak perempuan dengan tingkat keluhan yang berbeda-beda. Mengenali perubahan tubuh, menjaga pola makan, mencukupi kebutuhan cairan, tetap aktif, tidur cukup, serta memberikan waktu untuk diri sendiri dapat membantu menjalani masa PMS dengan lebih nyaman. Namun, apabila gejala PMS terasa sangat berat, berlangsung terus-menerus, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari dan pekerjaan, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebab keluhan dan mendapatkan penanganan yang sesuai.
Di lingkungan kerja, pemahaman terhadap kondisi kesehatan perempuan juga dapat membantu menciptakan suasana kerja yang lebih nyaman dan saling mendukung. PT Putra Restu Ibu Abadi (PT PRIA) turut mendorong kepedulian terhadap kesehatan dan kenyamanan karyawan melalui budaya kerja yang mengutamakan keselamatan, kesehatan, serta keseimbangan dalam menjalankan aktivitas. Dengan memahami kondisi tubuh dan saling menghargai kebutuhan satu sama lain, lingkungan kerja dapat menjadi tempat yang mendukung setiap karyawan untuk tetap menjalankan perannya secara optimal.
Tidak harus selalu memaksakan diri untuk tetap kuat. Dengarkan tubuh, pahami emosi, dan berikan diri sendiri waktu untuk beristirahat ketika memang dibutuhkan.
“Kenali Siklusmu, Rawat Dirimu, Tetap Semangat Menjalani Harimu!”
PT Putra Restu Ibu Abadi (PRIA) merupakan perusahaan yang bergerak di bidang jasa pengelolaan limbah di Jawa Timur. Kami menyediakan layanan pengelolaan limbah B3 dan non-B3 terintegrasi mulai dari pengangkutan, pengumpulan, pemanfaatan, dan pengolahan. Hubungi call center kami untuk konsultasi dan mendapatkan penawaran terbaik lebih lanjut untuk kebutuhan perusahaan anda.
